기력회복에 좋은 음식 효능

불규칙한 생활습관과 인스턴트의 좋지 않은 식습관으로 면역력이 저하되어 각종 질병에 노출이 되어 건강을 해치고 있습니다. 그래서 면역력을 상승시키거나 기력을 회복할 때 음식을 찾게 되는데 오늘은 기운이 없을 때 기력 회복에 좋은 음식 효능을 알아보도록 하겠습니다.

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 당근

 

당근은 눈 건강 개선 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 시력 보호 및 야맹증 예방에 도움이 됩니다.

 

그리고 비타민A까지 풍부하여 안구건조증 등 각종 안과 질환으로부터 눈을 보호해주며 면역력 강화 카로티노이드 성분은 체내 활성산소를 제거함으로 세포 손상을 막아 억제시키고 암세포 증식을 억제시켜줍니다.

 

당근에는 다량의 칼륨이 포함되어 나트륨 배출에도 탁월한 효능을 보이는데 피부 미용 항산화 작용을 통해서 노화 방지와 기미 및 주근깨 등 잡티 제거에도 좋습니다.

 

아울러 빈혈 예방 철분 함량이 높은 편이어서 적혈구 생성을 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 해 주어 빈혈 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

그리고 변비 해소 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 숙변을 제거해주는 역할을 하며 칼로리가 낮고 포만감이 커서 체중 감량할 때와 체중관리를 할 때 좋은 식품입니다.

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 장어

 

보양식 하면 떠오르는 음식은 대표적으로 장어가 있습니다. 장어는 스태미나 식품으로 잘 알려져 있는데 단백질과 비타민A 함량이 높으며 불포화지방산이 풍부해서 기력 회복에 도움을 주는 음식입니다.

 

또한 칼슘과 철분 등 각종 영양소가 골고루 함유되어 있어서 성장기 어린이의 성장발육과 발달에도 좋으며 기력을 회복하거나 건강관리를 할 때에도 좋은 음식입니다.

 

그리고 두뇌발달과 눈 건강에 좋은데 단, 장어를 섭취할 때 유기산을 포함하고 있는 복숭아와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 성분이 만나면 서로 소화되지 못하고 설사를 유발하기 때문입니다.

 

그리고 과잉 섭취 시에는 콜레스테롤 수치가 높아지니 조심해야 하고 살균작용을 해주는 생강과는 궁합이 잘 맞는다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 잣

 

잣은 풍부한 영양성분 덕분에 건강관리를 할 때 좋은 음식입니다. 잣은 고소한 맛뿐만 아니라 다양한 효능까지 갖추고 있기 때문입니다.

 

먼저 불포화지방산이 다량 함유되어 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로써 동맥경화 및 고혈압 등 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다. 그리고 철분 함량이 많아 빈혈 개선에도 좋으며 비타민 B군이 풍부하게 들어있어 피로 해소에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

이외에도 피부미용, 변비 개선 및 탈모예방 등 다방면에 걸쳐 이로운 작용을 합니다. 단, 칼로리가 높은 편이기 때문에 과다 섭취 시 체중이 늘어날 수 있으니 주의해야 한다.

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 꿀

 

꿀은 달콤한 맛 뒤엔 건강함이 숨어있다고 합니다. 조리 시에 설탕 대신에 꿀을 사용하면 단맛뿐 아니라 영양까지 챙길 수 있기 때문에 천연 감미료로 주목받고 있습니다. 먼저 꿀은  포도당과 과당 등 단당류가 풍부하게 함유되어 있어 체내 흡수가 빠르기 때문에 피로 해소에 좋습니다.

 

그래서 피곤할 때 섭취하면 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다. 그리고 알코올 분해 과정에서 필요한 수분과 당분을 빠르게 공급해주기 때문에 숙취해소에도 좋습니다.

 

과음 후에 속이 울렁거릴 때 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시게 되면 도움이 되니 참고 바랍니다. 또한 비타민 B2 성분이 다량 함유되어 있어 거칠어진 피부를 매끄럽게 가꿔주며 항산화 물질인 플라보노이드가 들어있어 노화 방지에도 효과적입니다.

 

그리고 각종 미네랄과 비타민이 풍부하게 함유되어 신진대사를 촉진시켜주고 세균으로부터 신체를 보호해줌으로써 면역력 강화에도 좋습니다. 단, 칼로리가 높은 편이므로 당뇨 환자라면 섭취량을 조절해야 합니다.

 

꿀은 보툴리누스균이라는 식중독균이 들어있어 자칫 치명적인 상황으로 갈 수 있으니 생후 12개월 미만 아이에게는 섭취를 금지하시길 바랍니다.

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 마늘

 

특유의 알싸한 향과 매운맛 덕분에 각종 양념류에도 빠지지 않고 들어가는 마늘은 동서양을 막론하고 사랑받는 식재료입니다. 마늘 속에 함유된 알리신이라는 성분은 피로 해소 및 자양강장에 탁월한 효과를 발휘합니다.

 

게다가 강력한 살균 작용까지 있어 식중독 예방에도 좋습니다. 이외에도 항암효과, 당뇨 개선, 고혈압 완화, 지혈작용, 두뇌활동, 시력증진, 통풍 예방, 원기회복, 치질 개선, 만성피로증후군, 생리불순, 구강청결, 위액분비 촉진시켜 식용증진 등 다양한 효능을 지니고 있습니다.

 

단 주의할 점은 지나치게 많이 먹으면 위 점막을 자극하여 위장 장애를 일으킬 수 있고 혈액 응고를 막는 성질이 있어 심장병 환자에게는 좋지 않습니다. 또한 생마늘을 과다 섭취하게 되면 간 기능 저하를 유발할 수도 있으니 주의해야 합니다.

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

 

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 홍삼

 

면역력을 높이는 음식이라면 홍삼을 빼놓을 수 없습니다. 홍삼은 인삼을 쪄서 말린 붉은 빛깔의 인삼으로 면역력 증진 및 피로 해소 등에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 찾는 사람들이 많은 만큼 관련 제품만 해도 수십여 종에 이르고 있습니다.

 

하지만 제조 방식에 따라 유효성분 함량이 차이가 나기 때문에 많은 양의 사포닌을 얻기 위해서는 통째로 갈아 넣은 분말액 제조 방식의 홍삼을 선택해야 영양분을 온전히 섭취할 수 있습니다.

 

그리고 진세노사이드 함량이 1일 섭취량 기준으로 최소 2.5mg 이상 함유되어 있어야 한다고 식약처에서는 규정하고 있으니 잘 확인하시고 구매하시길 바랍니다. 

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 율무

 

율무는 벼과의 1년생 초본식물로 키는 1m 정도까지 자라며 꽃은 7~8월에, 열매는 9~10월에 익는다고 합니다. 한방에서는 율무를 의이인이라는 약재로 사용하고 있는데 이는 이뇨 작용 및 강장 작용, 피로 해소 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

또한 진통 작용으로 신경통에도 효과가 있고 최근에는 항암작용까지 밝혀져 각광받고 있는 식품입니다. 이외에도 식이섬유가 풍부해서 변비 환자에게 좋고 피부미용, 당뇨 예방 등 이로인 역할을 합니다.

 

단, 율무는 성질이 차갑고 자궁 수축 기능이 있어서 임신 초기에는 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 연어

 

타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드로 꼽힐 만큼 영양학적 가치가 뛰어나다고 알려져 있는 연어는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민A, E 성분이 다량 함유되어 세포 점막을 강하게 만들어주고 노화 방지에도 탁월합니다.

 

아울러 단백질 함량이 높아 체중관리를 할 때 좋으며 DHA 함유량이 높아 두뇌발달 촉진뿐만 아니라 기억력 향상에도 영향을 미쳐 치매 예방에 좋은 음식입니다.

 

이외에도 골다공증, 면역력 강화, 시력 개선, 기력 회복에도 이로운 작용을 합니다. 단, 퓨린이라는 물질이 요산 수치를 높이기 때문에 통풍 환자라면 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 

 

지방간에 좋은 음식 10 원인 및 증상

 

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 오리

 

오리는 불포화지방산 함량이 높으며 단백질 공급원으로서 우수한 식품입니다. 그리고 비타민A, B1, C 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 건강에도 좋은데 먼저 오리는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식입니다.

 

그래서 고혈압 및 동맥경화 등 성인병 예방에 도움이 됩니다. 또한 칼슘, 인, 철, 칼륨 등 무기질 성분이 들어 있어 뼈 건강 증진에도 탁월하다고 합니다. 더불어 아미노산과 콜라겐이 많이 들어있어 피부 미용에도 좋으며 오리에 함유된 레시틴 성분은 두뇌 발달을 촉진시켜 기억력 향상 및 학습능력 개선에도 좋은 작용을 합니다.

 

또한 각종 영양소와 필수 아미노산이 풍부해서 기력 회복, 면역력 증진 및 피로 해소에도 도움이 됩니다. 오리는 100g당 130kcal로 열량이 낮아 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

단, 오리는 찬 성질이기 때문에 평소 손발이 차거나 소화기관이 약한 사람은 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 

 

기력회복에 좋은 음식 효능

혈당 낮추는 방법 및 관리

 

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 황기

 

황기는 삼계탕 등 보양식에 빠지지 않고 들어가는 약재입니다. 인삼 못지않게 많이 쓰이는 한약재로 면역력 강화와 기력 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 동의보감에 기록되어 있듯이 황기는 기를 보하고 땀을 멎게 하며 고름을 배출한다고 합니다.

 

이외에도 혈관건강에 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 활발하게 해 줌으로 고혈압과 동맥경화 예방에 도움이 되는 약재입니다.

 

그리고 항산화 작용으로 노화를 방지해줘 피부 미용에도 좋으며 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 뼈 건강은 아울러 골다공증을 예방할 때 섭취하면 좋으며 신진대사를 촉진시켜 원기회복에 도움을 줍니다.

 

하지만 평소 땀을 지나치게 많이 나면 탈진 상태에 빠질 수 있기 때문에 체질상 땀을 많이 흘린다면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

기력 회복에 좋은 음식 효능 : 복분자

 

복분자는 산딸기과의 열매로 주로 알코올이나 즙 등으로 섭취하는 식품입니다. 동의보감에는 남자의 감퇴 개선에 탁월한 효과가 있다고 적혀 있는데 이름 그대로 요강이 뒤집힐 만큼 소변 줄기가 세진다는 의미를 담고 있으며 그만큼 남성에게 좋다고 알려져 있습니다.

 

그리고 비타민A, C와 각종 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 피로 해소 및 노화방지에 도움이 됩니다. 또한 안토시아닌이라는 항산화 물질은 항암 작용까지 이로운 역할을 합니다.

 

그리고 항산화 물질인 폴리페놀이 다량 함유되어 피부 미용 및 노화방지에도 탁월합니다. 단, 복분자는 따뜻한 성질이니 평소 열이 많은 체질이라면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 

 

기력회복에 좋은 음식 효능

 

 

전립선에 좋은 음식 완벽정리

 

기력이 약해지거나 기운이 없을 때일수록 개인위생 관리에도 신경을 써야 합니다. 외출 다녀온 후에 손 씻기 등 기본적인 생활수칙을 지키고 건강한 식습관만으로 예방 및 개선이 가능하니 평소 건강관리에도 각별히 유의하길 바랍니다.

 

규칙적이고 적당한 운동으로 신체 리듬을 활성화시키고 스트레스를 해소하고 충분한 휴식과 수면 및 균형 잡힌 식습관을 지킨다면 기력이 약해지거나 면역력을 저하될 때 내 몸을 지킬 수 있는 원동력이 됩니다.

 

이상으로 기력 회복에 좋은 음식 효능에 대해 알아보았습니다.

 

 

같이 보면 도움 되는 글

 

치질에 좋은 음식 BEST 10

 

 

차전자피의 효능 핵심은 '이것'

 

혈뇨가 나오는 이유 및 자가진단