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남성에게만 존재하는 전립선은 노화 외 흡연 및 음주 또는 비만으로 인해 비대해져 소변 줄기가 가늘어지고 잔뇨감이 느껴지는 등 배뇨 장애가 나타날 수 있습니다. 방치를 하면 급성 요폐 및 요로감염 등 신부전 등의 합병증으로 이어질 수 있으니 조심해야 합니다. 그래서 평소 꾸준한 관리가 필요한데 그래서 전립선에 좋은 음식을 정리해보도록 하겠습니다.
전립선 증상
남성에게 있어 전립선 건강은 나이가 들수록 전립선 질환 발병률이 높아지기 때문에 매우 중요합니다.
구체적으로 증상에 대해 살펴보면 첫째, 소변 줄기가 가늘어진다. 둘째, 소변을 보고 나서도 시원하지 않다. 셋째, 밤에 자다가 일어나서 소변을 보는 횟수가 잦아진다. 넷째, 소변을 볼 때 통증이 느껴진다.
다섯째, 소변 색깔이 탁해진다. 여섯째, 아랫배에 힘을 줘야 소변이 나온다. 일곱째, 소변을 자주 본다. 여덟째, 소변을 참기 힘들다. 만약 위 증상 중 하나라도 해당된다면 정밀 검사를 받아보는 게 좋습니다.
다행히 초기에 발견하면 충분히 호전될 수 있다고 하니 평소 생활습관 개선에도 신경 써야 합니다.
2022.10.21 - [분류 전체보기] - 이만기 쏘팔메토 가격 효능
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전립선 문제는 중년 남성들의 누구에게도 말할 수 없는 대표적인 고민거리이다. 이러한 스트레스로 인해 일상생활의 불편함을 겪는 분들에게 도움을 줄 수 있는 포스팅을 하려고 한다. 한국을
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전립선에 좋은 음식, 쏘팔메토
전립선 건강 유지에 도움을 주는 식품으로는 쏘팔메토 열매 추출물이 대표적입니다. 북아메리카 대서양 해안을 따라 자생하는 톱야자수 열매로 수명이 700년으로 생명력이 아주 강합니다.
쏘팔메토 열매 추출물은 지방산 수치를 낮춰주고 이로 인해 요도 관련 증상 및 전립선염 완화에 도움을 줍니다. 또한 로르산이라는 성분은 소변 속도 개선에도 좋고 이외에 야노 등 배뇨 장애 예방에도 좋습니다.
단, 주의해야 할 점은 과다 복용하면 복통이나 두통 어지럼증이 생길 수 있으니 정해진 양만큼 섭취를 행해야 하고 임산부나 수유부는 먹지 않는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 음식, 연어
오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 등 푸른 생선 특유의 비린내가 없고 고소한 데다 단백질 함량까지 높아서 남녀노소 누구에게나 사랑받고 있습니다.
오메다 3 지방산이 다량 함유되어 전립선 종양의 성장 및 질병이 진행되는 속도를 늦춰주며 또한 비타민A·B·D·E 및 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등 각종 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 영양학적으로도 매우 우수합니다.
연어의 가장 큰 장점은 탁월한 항산화 작용에 있는데 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아주고 노화 방지에도 도움을 줍니다. 또한 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 원활하게 해 주며 고혈압 예방에도 효과적이며 면역력 증진 기능 덕분에 감기나 독감으로부터 우리 몸을 보호해줍니다.
이외에도 눈 건강 개선, 두뇌 발달, 피부 미용, 골다공증 예방 등 다방면에 걸쳐 이로운 영향을 끼치는데 따라서 평소 꾸준히 섭취하면 여러모로 건강 관리에 도움이 됩니다.
단, 주의해야 할 점은 훈제 과정에서 발암물질 생성 위험이 있기 때문에 훈제연어보다는 생연어를 먹는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 음식, 토마토
토마토는 남성 건강에 좋은 식품 하면 빠지지 않고 등장하는 식재료이다. 토마토는 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어 항암 작용 및 노화 방지에 탁월한 효과가 있으며 또한 비타민K가 다량 함유되어 있어 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
이외에도 루틴, 베타카로틴, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여 면역력 증진, 변비 개선, 피부 미용 등에 좋습니다. 실제 이탈리아에서는 남자에게 매우 좋은데 설명할 방법이 없다고 하여 아예 광고문구로 사용하는 사례도 있습니다. 칼로리도 낮으며 포만감이 커서 체중감량에도 안성맞춤입니다.
다만 주의해야 할 점은 차가운 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 찬 성질을 가진 사람에게는 좋지 않습니다. 그리고 가급적 익혀 먹는 것이 좋고 비타민B가 파괴되므로 설탕보다는 소금을 뿌려먹는 것이 낫습니다. 특히 라이코펜 성분은 남성에게 매우 좋으므로 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 음식, 석류
최근 건강식품으로 각광받고 있는 과일인 석류는 새콤달콤한 맛뿐만 아니라 다양한 영양성분까지 함유되어 있어 남녀노소 누구에게나 인기 만점입니다.
석류 속에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있어 덕분에 갱년기 증상 완화 및 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 또 비타민B1, B2, C 등 각종 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 피부 미용에도 좋습니다.
아울러 폴리페놀, 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부해 암세포 성장을 억제하는데 도움이 되며 이외에도 혈액순환 개선, 면역력 강화, 고혈압·동맥경화 예방 등 다방면에 걸쳐 이로운 작용을 합니다.
또한 두피 건강에 좋은 콜라겐 합성을 촉진시켜 탈모예방에도 도움이 되며 엘라그산이라 불리고 있는 파이토뉴트리언트는 항암기능이 탁월하며 전립선의 건강에도 좋습니다.
전립선에 좋은 음식, 브로콜리
브로콜리는 항암 식품으로 잘 알려져 있으며 비타민C 함유량이 레몬의 약 2배로 베타카로틴, 칼륨, 칼슘 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 설포라판 성분이 다량 들어 있어 암세포 증식을 억제하는데 도움이 됩니다.
이외에도 피부 미용, 면역력 강화, 위장 기능 개선, 눈 건강 증진 등 다양한 효능을 지니고 있는데 다만 주의해야 할 점은 과다 섭취 시 복통 및 설사를 유발할 수 있고 갑상선 질환 환자에게는 좋지 않습니다.
참고로 줄기 부분은 질기기 때문에 제거하고 먹는 것이 좋습니다. 또한 100g당 28kcal 밖에 되지 않을 정도로 열량이 낮으며 포만감을 주기 때문에 체중 감량이나 관리를 원하는 사람에게 안성맞춤입니다.
전립선에 좋은 음식, 버섯
가을 제철 식품 가운데 하나인 버섯은 종류별로 다양한 효능을 갖고 있습니다. 우선 느타리버섯은 칼로리가 낮고 섬유소와 수분이 풍부해 포만감을 주며 비만예방에 좋습니다.
팽이버섯은 각종 아미노산과 비타민이 풍부해 면역력 강화에 도움이 되며 새송이버섯은 노화 방지 성분이 들어 있어 피부 미용에 좋고 항암 작용에도 뛰어납니다.
마지막으로 송이버섯은 고단백 저칼로리 식품으로 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈액순환을 촉진시켜 성인병 예방에 효과적입니다.
그리고 표고버섯은 혈관 기능 개선 및 변비 예방에 탁월한 효과가 있으며 이외에도 식이섬유가 많아 장운동을 촉진시키고 변비 해소에 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
단, 과잉 섭취 시 복통 또는 설사를 유발할 수 있으니 적당한 양으로 섭취하고 익혀먹는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 음식, 녹차
녹차에는 카테킨 성분이 전립선암 예방에 도움을 줍니다. 또한 일본 도호쿠대학 의학부 비뇨기과의 야마자키 마사토시 교수 팀의 연구 결과로는 매일 6잔 이상 녹차를 마신 남성 그룹은 마시지 않은 그룹에 비해 전립선암 발병률이 절반 이하로 떨어졌다고 합니다.
이외에도 녹차 추출물은 탈모 방지 및 발모 촉진 등 다방면으로 도움이 됩니다. 게다가 콜레스테롤 수치도 낮춰주며 혈액순환을 원활하게 만들어 당뇨 개선에도 좋습니다.
하지만 녹차는 찬 성질을 가지고 있어서 평소 몸이 냉한 사람이 마시게 되면 설사나 복통 등이 나타날 수 있고 이뇨작용을 촉진시켜 신장 질환자는 피하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인이 들어있어서 과잉 섭취 시에는 불면증 또는 가슴 두근거림 증상이 나타날 수 있고 공복 상태에서 먹을 경우 위벽 손상 위험이 있으니 식후에 마시는 것이 좋습니다.
전립선에 좋은 음식, 마늘
마늘은 알싸한 향과 매운맛이 특징으로 고대 이집트 시대부터 스태미나 식품으로 애용되어 왔습니다. 최근에는 항암효과 및 면역력 강화 등 다양한 효능이 알려지면서 찾는 사람들이 꾸준히 늘고 있는데 특유의 냄새와 아린 맛 때문에 싫어하는 사람들도 적지 않습니다.
익혀진 마늘은 생마늘보다는 덜하지만 그래도 여전히 강한 풍미를 느낄 수 있으며 조리 과정에서 알리신 성분이 파괴되기 때문에 위벽 자극도 줄어듭니다. 그리고 생으로 먹을 때보다 항산화 물질 활성도가 약 50배 정도 높아지므로 영양학적으로도 이득입니다.
단, 위장병이 있거나 평소 속 쓰림 증상이 있는데 빈속에 먹었다가는 복통 또는 설사를 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
전립선에 좋은 음식, 된장
콩 발효식품인 된장은 항암효과뿐만 아니라 해독작용 및 소화기능 개선에도 좋습니다. 그리고 된장 속에 함유된 이소플라본 성분은 전립선암 예방에 도움이 된다는 연구결과가 발표돼 주목을 받기도 했습니다.
실제 동물실험 결과 쥐에게 된장 추출물을 투여하자 전립선 무게가 약 30% 감소했다고 합니다. 또한 혈중 남성호르몬 농도까지 낮아졌다고 하니 그야말로 일석이조라 할 수 있습니다.
하지만 된장의 가장 큰 장점은 풍부한 영양성분에 있는데 단백질 함량이 높고 비타민B1, B2, E 등 각종 영양소가 골고루 들어 있어 건강관리에 제격입니다. 다만 염분이 높은 편이니 고혈압 환자라면 섭취 시 주의해야 합니다.
전립선에 좋은 음식, 마
마는 산속의 장어라 불릴 만큼 좋은 음식으로 알려져 있으며 한방에서는 마를 약재로 사용하기도 하는데 주로 신장 기능 강화 및 원기 회복에 도움을 준다고 합니다.
최근 들어 남성 건강에도 탁월한 효과가 있다는 사실이 알려지면서 찾는 사람들이 많이 늘었습니다. 우선 마에 함유된 디오스게닌 성분이 성호르몬 분비를 촉진시켜주며 아르기닌 성분은 혈관 확장 작용을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주고 전립선 개선에도 도움을 줍니다.
또한 뮤신이라는 끈적끈적한 점액질 물질이 풍부하여 소화기관 보호 및 위벽 손상 예방에도 좋으며 이외에도 식이섬유가 풍부해 변비 해소 및 체중관리에도 탁월하고 사포닌 성분이 다량 함유되어 있어 면역력 증강에도 도움이 됩니다.
이렇게 다양한 효능을 지닌 덕분에 꾸준히 섭취하면 체력증진뿐만 아니라 신체 전반의 건강관리에도 매우 유익한 음식입니다. 마는 표면이 매끄럽고 상처가 없어야 하며 잔뿌리가 적고 특유의 향이 강한 것을 골라야지 신선합니다.
전립선에 좋은 음식, 굴
남자에게 좋은 음식 중에는 장어, 복분자, 부추, 마늘, 굴 등으로 모두 스태미나 증진에 도움이 되는 식품들입니다. 그중에서도 굴은 남성호르몬 분비를 촉진시키는 데 탁월하다고 합니다.
실제로도 아연 성분이 풍부해 남성 호르몬 생성에도 긍정적인 영향을 주며 필수 미네랄까지 다량 함유되어 있어 생식 기능 개선에도 좋습니다.
단, 주의해야 할 점은 생굴 속에는 노로바이러스라는 식중독균이 존재하는데 자칫 감염될 경우 설사 증상이 나타나니 생으로 먹기보다는 익혀 먹는 편이 안전합니다. 참고로 레몬즙을 살짝 뿌려 먹으면 비린내 제거뿐만 아니라 살균 효과까지 얻을 수 있습니다.
50대 이후 중년 남성에게서 전립선 질환은 발병률이 급격이 높아지며 최근에는 젊은 층에서도 발견되고 있습니다. 따라서 평소 관리가 매우 중요하므로 예방 및 개선을 위해서는 생활습관 및 식습관이 매우 중요합니다.
비만은 각종 성인병 및 원인이 되므로 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하고 과도한 음주와 흡연은 전립선 건강에도 치명적이기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 전립선에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하면서 관리 및 예방하시길 바랍니다.
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