지방간 없애는 방법 및 음식

간질환 중 하나인 지방간은 꾸준한 운동과 규칙적인 식습관으로도 예방이 가능하다. 그렇기 때문에 관리하는 방법과 피해야 하는 음식만 알고 있다면 더욱 도움이 될 것이다. 초기에 발견하기 어려우니 아래의 글을 보고 피해야 할 음식 종류와 없애는 방법을 미리 알고 관리하는 것이 좋다.

 

 

지방간 안좋은 음식 / 없애는 음식

 

지방간에 피해야 할 음식 알코올은 간암의 주요 원인 중 하나로 세계 보건기구(WHO) 산하 국제암연구소가 알코올을 1급 발암물질로 분류하고 있다.

 

술을 한 방울 마시는 것 자체가 간에 독이 되어 대사산물이 간세포를 손상시키고 간에 지방이 쌓이게 된다. 과음하면 1주일 정도 쉬어야 손상된 간세포를 회복할 수 있다.

 

그러나 회복할 틈도 없이 술을 반복적으로 마시면 결국 간세포가 파괴되고 염증을 동반하게 된다. 정상 간세포가 점차 줄어들고 섬유조직이 차오르면 딱딱해져 간경화로 재생이 불가능해진다.

 

오래된 곡물과 견과류에는 간암을 유발하는 독소 아플라톡신이 들어 있다. 극소량에 만성적으로 노출되면 간암 발병 위험이 높아지고 면역기능이 떨어진다.

 

지방간 없애는 방법 및 음식

 

이에 노출되면 식욕저하, 불쾌감, 발열 등이 나타날 수 있으며, 간암이나 구토, 복통과 함께 간 기능 저하로 이어질 수 있다.

또 200도 이상의 고온에서 가열해도 없어지지 않기 때문에 생산·가공 장소가 불분명한 잡곡과 말린 견과류는 먹지 않는 것이 좋다.

 

동물성 단백질은 건강한 사람들에게 필수적인 영양소이지만, 많은 양을 먹는 것은 비만과 다른 생활 습관병을 일으킬 수 있다. 포화지방의 과다 섭취는 간에 지방이 쌓이게 한다. 동물성 단백질은 하루 100g을 넘지 않아야 하며 일주일에 3회 이내로 섭취해야 한다.

 

참기름, 들기름 등 식물성 지방은 오메가 성분이 풍부한 것으로 알려져 있지만 과다 섭취하면 혈압이 높아지고 콜레스테롤 수치가 낮아져 간 부담을 가중시키고 지방간을 유발할 수 있어 균형 잡힌 섭취가 필요하다.

 

 

 

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지방간 없애는 방법

지방간 없애는 방법 및 음식

 

뱃살을 빼는 것이 지방간을 없애는 가장 좋은 방법입니다. 기본적으로 뱃살이 줄면 간에 박혀 있던 지방이 줄어든다. 뱃살을 빼거나 급격한 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 오히려 지방간을 악화시킨다.

 

식사를 거르지 않고 식사량을 조금씩 줄이고, 설탕이 들어간 음료는 피해야 한다.

또한 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동은 혈압, 혈당을 낮추고 지방간 치료뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮춘다. 과격한 운동이 아니더라도 꾸준히 하는 것이 좋다.

 

지방간의 원인이 술이라면 당연히 지방간을 없애는 방법으로 술을 끊는 것이 좋다. 그동안 알코올로 부족했던 영양소를 보충하고 꾸준히 운동을 하면 알코올로 인한 지방간이 치유될 수 있다.

 

일시적인 알코올성 지방간은 보통 문제가 되지 않지만 잦은 음주와 과음은 알코올성 간염과 간경화로 진행되므로 잦은 음주와 잦은 음주는 피해야 한다.

 

많은 당뇨병 환자들은 지방간으로 고생한다. 당뇨병의 경우 혈당 조절이 잘 돼야 하므로 적절한 식단과 운동을 치료와 병행하는 것이 좋다.

 

지방간은 좋은 것을 먹음으로써 치료되는 것이 아니라 건강에 좋지 않은 음식을 먹지 않음으로써 치료된다. 기름진 음식과 과당이 많은 음식은 피하는 것이 좋다. 기름에 튀긴 음식, 음료, 불규칙한 식사도 지방간 악화의 원인 중 하나다.

 

때때로 마른 사람들도 지방간을 가지고 있다. 마른 사람들을 위해 지방간을 없애는 방법으로 식습관을 바꾸는 것이 가장 중요하다.

 

지방간 없애는 방법 및 음식

 

비타민E는 하루 3회 400IU 복용하는 것이 좋다. 비타민E를 과다 섭취하면 심장질환 발생률이 높아지므로 주의해서 복용해야 하며, 심장병력이 있거나 심장이 나쁜 사람에게도 부적절한 방법이다.

 

또한 소금을 너무 많이 섭취하면 비알코올성 지방간의 위험이 높아질 수 있으니 나트륨 섭취는 하루 2,000mg 미만으로 제한하는 것이 좋고 고혈압 환자는 1,500mg 이하로 제한해서 섭취해야 한다.

 

되도록 식사를 할 때 튀기는 대신 굽거나 쪄서 먹는 것이 좋고 음식을 할 때 소금 대신 허브를 첨가하면 음식에 풍미를 주니 참고하길 바란다.

 

주로 식이요법과 운동요법을 통해 할 수 있는데, 비만, 알코올 고지혈증, 당뇨병 등의 요인을 치료하기 위해서는 단백질이 풍부한 음식이나 균형 잡힌 식사가 필요하며 꾸준한 식습관과 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하다.

 

 

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